Estudo revela que má qualidade do sono pode acelerar o envelhecimento cerebral em até 2,6 anos. Descubra como melhorar a saúde do seu cérebro.
🧠 Má qualidade do sono pode envelhecer o cérebro em até 3 anos, aponta estudo
Pesquisadores da Universidade da Califórnia em São Francisco descobriram que a má qualidade do sono pode acelerar o envelhecimento cerebral em até 2,6 anos. Além disso, o estudo acompanhou cerca de 600 pessoas de meia-idade ao longo de 15 anos, mostrando que dificuldades para adormecer ou manter o sono impactam diretamente a saúde do cérebro. Portanto, dormir bem se tornou ainda mais crucial para preservar a função cognitiva. (catracalivre.com.br)
🧪 Metodologia do estudo
O estudo avaliou seis características do sono: sono curto, má qualidade, dificuldade para adormecer, dificuldade para manter o sono, acordar cedo e sonolência diurna. Com base nessas informações, os participantes foram divididos em três grupos: baixo, médio e alto risco de envelhecimento cerebral acelerado. Consequentemente, aqueles do grupo intermediário apresentaram uma idade cerebral média 1,6 anos maior, enquanto o grupo de alto risco teve 2,6 anos a mais de envelhecimento cerebral.
🛌 Impacto do sono na saúde cerebral
Por um lado, a má qualidade do sono está associada a déficits cognitivos e maior risco de demência. Por outro lado, estudos mostram que adotar hábitos saudáveis pode reverter parcialmente os danos. Assim, especialistas recomendam manter horários regulares de sono, praticar exercícios físicos, evitar cafeína e álcool antes de dormir e adotar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para preservar a função cerebral.
✅ Dicas práticas para melhorar o sono
- Estabeleça uma rotina de sono consistente. Além disso, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
- Pratique atividades físicas regularmente, pois o exercício ajuda a regular o ciclo do sono.
- Evite o consumo de cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
- Adote técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir.
- Crie um ambiente propício para o sono, com pouca luz, silêncio e temperatura agradável.
Conclusão
Portanto, a má qualidade do sono não afeta apenas a disposição do dia seguinte, mas também pode acelerar significativamente o envelhecimento do cérebro. Ao mesmo tempo, mudanças simples na rotina diária podem proteger a saúde cerebral. Assim, é fundamental valorizar hábitos de sono saudáveis para garantir qualidade de vida e prevenção de doenças cognitivas no futuro.
