Métodos simples como respiração, relaxamento muscular e rotina acalmam mente e corpo rapidamente.
Você já tentou descansar, mas só o sono parece não chegar? Especialistas afirmam que é possível adormecer em cerca de 15 minutos, desde que se use estratégias certas. Além disso, criar ambiente apropriado e adotar rotina pré-sono ajudam muito no processo de desligar a mente do dia a dia.
Corpo da Notícia
O que fazer para adormecer rápido
- Controle a respiração: tente a técnica 4-7-8, em que você inspira por 4 segundos, segura por 7 e expira lentamente por 8. Essa prática reduz o estresse e ajuda o corpo a relaxar. El País Brasil+1
- Relaxe os músculos progressivamente: deite-se confortavelmente, contraia e solte grupos musculares começando dos pés até a cabeça. Tua Saúde+1
- Distraia a mente: faça uma recapitulação suave do dia ou conte-mentalmente visualizando uma paisagem tranquila; evite ruminar problemas ou usar tela. Tua Saúde+1
Cuide do ambiente
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco; iluminação fraca ou luz azul de celulares/aparelhos atrapalha. Tua Saúde+1
- Escolha colchão e travesseiro confortáveis para seu corpo; coloque roupas leves que permitam movimento. Gazeta do Povo+1
Rotinas e hábitos que ajudam
- Crie uma rotina: vá deitar sempre no mesmo horário e prepare o corpo para relaxar com antecedência (por exemplo, banho quente, leitura leve). El País Brasil+1
- Evite estimulantes algumas horas antes de dormir: cafeína, eletrônicos, exercícios pesados. Conexa Saúde+2Tua Saúde+2
Conclusão
Adotar práticas simples, como respirar corretamente, relaxar o corpo, e preparar o ambiente, pode permitir que se adormeça em aproximadamente 15 minutos. Dessa forma, a qualidade do sono melhora, diminui a ansiedade noturna, e você acorda mais descansado. Se mesmo com essas rotinas o problema persistir, considerar busca de ajuda médica ou de um especialista do sono pode ser o próximo passo.
