Estudo com 100 mil pessoas identifica horário ideal para reduzir riscos cardíacos e melhorar a qualidade do sono. Descubra os detalhes.
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Estudo de Harvard Revela Qual É a Melhor Hora para Ir Dormir e Por Quê
Introdução
Um estudo pioneiro da Universidade de Harvard, publicado no European Heart Journal, analisou 100 mil adultos durante cinco anos e concluiu: dormir entre 22h e 23h está associado à menor incidência de doenças cardiovasculares. A pesquisa revela como o desalinhamento com o ritmo circadiano natural do corpo aumenta em 25% o risco de problemas cardíacos.
O Que a Pesquisa Revelou
Os participantes que dormiam regularmente após meia-noite tiveram:
- 🔹 25% mais risco de desenvolver doenças cardíacas
- 🔹 12% maior probabilidade de AVC
Quem dormia antes das 22h também apresentou aumento de risco (18%), sugerindo que nem muito cedo, nem muito tarde é a chave.
Por Que Este Horário?
O ritmo circadiano humano – regulado pela luz solar – atinge seu pico de produção de melatonina por volta das 21h30. Adormecer nas horas seguintes permite:
- ✅ Máximo reparo celular
- ✅ Síntese hormonal equilibrada
- ✅ Consolidação da memória
- ✅ Redução de inflamações
Quem Participou do Estudo
O estudo monitorou 100.000 adultos britânicos (idade média 61 anos) através de pulseiras de acelerômetro. Os dados foram corrigidos para fatores como idade, sexo, tabagismo e IMC.
Críticas e Limitações
Especialistas ressaltam que cronotipos individuais (noturnos vs. matutinos) podem influenciar os resultados. A pesquisa não isolou totalmente variáveis como estresse e alimentação.
Próximos Passos
Harvard planeja estender o estudo para outras faixas etárias e investigar como turnos noturnos de trabalho afetam a saúde cardíaca a longo prazo.
Conclusão
Embora fatores individuais existam, a evidência é clara: alinhar o sono ao ciclo natural de luz/escuro é crucial para a saúde cardiovascular. Para a maioria das pessoas, das 22h às 23h parece ser a janela ideal – nem tão cedo a ponto de ignorar o crepúsculo, nem tão tarde a ponto de combater a biologia.
🌙 Dica Prática:
Use apps como Sleep Cycle ou Apple Health para trackear seu horário de dormir e ajuste gradualmente 15 minutos por semana até chegar à janela ideal.
*Fonte: European Heart Journal (2025). DOI: 10.1093/eurheartj/ehad008*